Five, four, three, two, one…

Konsentrer deg om føttene. Slapp av og tell sakte ned på utpust. Five. Four. Three. Two. One. 

Ha fokus på leggene. Slapp av og tell ned på utpust. Five. Four. Three. Two. One. 

Konsentrer deg om å slappe av i knærne. Pust ut og tell ned. Så er det lårene sin tur, før rompa. Dernest slapper du av i begge beina mens du teller ned på utpust. Five. Four. Three. Two. One. 

Kjenn at beina ligger dypt ned i underlaget. Som om du har lagt dem fra deg. Fullstendig avslappet. 

Derpå er det magen. Slapp av, pust ut og tell ned. Brystet det samme. Og så er det ryggen sin tur. Deretter tar du hele overkroppen samtidig. Pust ut og tell ned. Etterpå henger du på beina og slapper av mens du teller sakte ned på utpust. Five. Four. Three. Two. One. 

Videre er det høyre arm sin tur til å gjennomgå det samme. Venstre arm. Skuldre, hals og nakke. Og til slutt hodet før du tar hele kroppen. Konsentrer deg om å slappe av over alt. Pust sakte ut og tell ned. Five. Four. Three. Two. One. 

Målet mitt er å gjøre denne avspenningsøvelsen fire ganger for dag. De tre første gangene jeg legger meg for å hvile, i tillegg til når jeg legger meg for natten. Når jeg legger meg til dagens siste hvil gjør jeg yogaøvelsen «Legs up the wall-pose» og den er avslappende i seg selv. Gjør jeg dette, så kan jeg heller ikke ha mobilen i senga. I tillegg går tiden litt fortere når jeg slapper godt av og hjernen roer seg også mer med tellingen på utpust. 

Legs up the wall-pose



For noen år siden hørte jeg mye på avspenningsapper og mp3-er. Andrew Johnson sin stemme ble fort en favoritt. På disse appene og lydfilene var det ulike måter å avspenne på og denne jeg bruker nå, er hentet fra han, og så har jeg tilpasset den til meg. Etter hvert så ble det nok å bare gjøre teknikken for å slappe av, jeg trenger ikke lenger høre på appene. Derfra kommer også den engelske tellingen forresten, hvis du lurer på hvorfor i all verden jeg gjør det. Teknikken ble så innarbeidet på engelsk at nå går det ikke å telle på norsk 😉

Grunnen til at jeg starter hviletiden med denne øvelsen er at da roer kroppen min seg og slapper mye bedre av enn om jeg bare ligger der. Da havner jeg i noe jeg kaller for dyp kroppshvile. Det er som om jeg har lagt fra meg kroppen og den bare ligger der for seg selv og lader. Noen ganger flyter også hjernen avgårde og lever sitt eget liv, da havner jeg i dyp hvile. En tilstand mellom søvn og våkenhet. Det virker som jeg «drømmer», men jeg er mer våken og kan ta kontroll over tankene/drømmene. Som regel lar jeg dem bare leve sitt eget liv da. Å havne i disse hvilene gjør at jeg får ladet og etterpå kjenner jeg at jeg virkelig har hvilt godt. Jeg tror kanskje også at denne hvilen setter fart på bedring, men det vet jeg jo ikke sikkert. Den gjør i alle fall godt for meg. 

Det høres kanskje kjedelig ut å gjøre dette flere ganger for dag, i uker og måneder? Det varierer nok hvor flink jeg er til å gjøre det. Motivasjonen er at jeg kjenner at det hjelper på formen. I tillegg så prøver jeg å huske på hva fysioterapeuten min, som også er yogainstruktør, sa en gang. «Gjør hver øvelse som om du gjør den for første gang.» Selv om du gjør noe for hundrende gang skal du altså gå inn i øvelsen på samme måte som du ville ha gjort om du gjorde den for første gang. Blanke ark hver gang jeg starter på føttene altså 😉 Opptil fire gang for dag, dag etter dag i uker, måneder og år. (Lenge leve tålmodigheten 😜)

Avspenning – mer enn bare hvile

Etter hvert som jeg nå har ligget noen år med ME, har jeg erfart at det finnes ulike typer hvile.

Det finnes en type hvile der jeg bare ligger i senga og dagdrømmer. Tenker på alt, eller ikke noe spesielt.

En annen type hvile er den jeg får når jeg ligger med mobilen og chatter, leser og spiller litt. Da er det først og fremst deler av kroppen som får hvile. Denne hvilen kan også være en effektiv måte å avlede tanker på, de dagene det skulle være nødvendig.

Så har jeg den hvilen jeg har når jeg er litt mer utmattet, eller som gjerne kommer som en reaksjon på at jeg har gjort litt for mye. Da forsvinner jeg gjerne inn et sted mellom søvn og våken tilstand.

I perioder der jeg virkelig har vært dårlig, kan jeg bli ute av stand til å bevege meg i hvile. Uansett hvor mange ganger jeg gir beskjed til kroppen min om at nå vil jeg snu meg, denne stillingen er ikke god, så skjer det ingenting. Det er som om batteriet er fullstendig utladet og det trenger en stund på å lade litt opp slik at jeg igjen kan klare å bevege meg. En gang var jeg så tom for energi at jeg ikke klarte å åpne øynene. Da er det bare å ligge der og vente på at det går.

Etter hvert har jeg også blitt flinkere til avspenning. For å få til det kan jeg f eks bruke musikk, men for å lære god avspenning har jeg brukt avspenningsapp’er eller mp3-filer. Her finnes det masse å velge i, men jeg har forelsket meg i stemmen til Andrew Johnsen. Han har mange forskjellig app’er med ulike tema, men jeg bruker dem først og fremst for å få god avspenning. Og det har jeg fått til litt etter litt.

Hos Andrew Johnsen har jeg også lært en teknikk som er veldig effektiv for meg for å få slappe godt av i kropp (og hode). Den går kort fortalt ut på å telle baklengs fra fem til en samtidig som man puster ut. Dette gjør jeg flere ganger. Konsentrerer meg om en kroppsdel om gangen og avslutter meg hjernen. Når jeg har gått gjennom hele kroppen er jeg da som regel veldig avslappet. Tung i kroppen. Litt som om jeg legger kroppen fra meg. Ofte er det også rolig i hodet mitt. Tanker kommer og går uten at jeg gjør noe mer med dem. Så ligger jeg der da, og konsentrerer meg om pusten. Dette kan jeg gjøre en liten stund, eller opptil ca 1,5 time.

I det siste har jeg brukt avspenning mer bevisst. Jeg har brukt det for å lade opp. Jeg merker nemlig at jeg faktisk kan få litt energi av avspenning. Jeg kan også bruke det hvis jeg har gjort for mye og vil prøve å hente meg raskere inn igjen. Når jeg bruker avspenning da, kan jeg ofte etter en stund kjenne at nå, nå har jeg betalt tilbake den energien jeg hadde brukt for mye, og så begynner jeg å lade energi. Siden jeg nå har merket at dette er en mer effektiv måte å lade på, så prøver jeg å gjøre avspenning en eller flere ganger for dag, enten med å lytte til en app, eller at jeg selv bruker «telle+utpust» – teknikken.

Så da er det på tide med litt avspenning ser jeg på klokken 😉

Ha det riktig bra så lenge!