Erfaringer med MIO Alpha pulsklokke uten pulsbelte

Vi er etter hvert ganske mange med ME som bruker pulsklokke som en del av aktivitetsavpassing. Hvorfor kan du lese mer om i prosjekt pulsklokke.

Frem til nå har jeg brukt en enkel Polar FT4 med brystbelte.

Utfordringen med denne har vært at jeg faktisk sliter ut pulsbelter. De kortslutter. De nyeste beltene er helt håpløse på meg, men jeg har fått kjøpt noen av en eldre modell som jeg får til å virke over tid. Jeg har to belter slik at jeg kan bruke klokken selv om det ene beltet er i vask. Nå begynte det ene beltet å synge på siste verset. I tillegg hadde jeg fått tips om to ulike pulsklokker uten brystbelte. Må si at tanken på å slippe å gå med brystbelte i 12 timer hver dag (som jeg har gjort siste 1,5 årene) hørtes forlokkende ut. At jeg bestemte meg for MIO Alpha hadde med pris å gjøre. TomTomRunner har også klokke uten brystbelte.

Så dette blir vel på en måte en sammenligning mellom Polar FT4 og MIO Alpha.

Å begynne med noe nytt når man har noe man er veldig vant til, er visst ikke så greit 😉 Var ikke spesielt fornøyd med klokken første dagen. Syntes ikke den reagerte slik jeg forventet at den skulle. For etter å ha gått med pulsmåling hver dag i 1,5 år, så tror jeg at jeg VET når pulsen min stiger 😉 Kanskje jeg har fått min egen innebygde pulsklokke? Ulempen med den er at den ikke piper og da er det lettere å overse den.

Så er spørsmålet om MIO reagerer seinere enn Polar. For å finne ut det gikk jeg en ettermiddag med begge pulsklokkene.

Det viste seg da at det ikke bare var noe jeg trodde. Det tok lengre tid for MIO å reagere når pulsen steg. Gjerne 5-10 sekunder, noen ganger enda lengre, og selvfølgelig kortere noen ganger. Men stor sett var Polar kjappere ute. Det samme gjelder når pulsen roer seg ned igjen, da tok det også lengre tid før MIO viste det. Så sånn sett går det kanskje opp i opp?

Jeg er vant til å notere gjennomsnittspuls hver dag, hvor lenge jeg har gått med klokken, hvor mye jeg har vært utenfor pulssonen og hva makspulsen har vært. Bortsett fra makspuls, så får jeg de samme opplysningene etter endt økt med MIO.

Da jeg etter testettemiddagen min sjekket resultatene, fant jeg ut at MIO hadde en gjennomsnittspuls på 83, mens Polar hadde 84. Tid utenfor sonen hadde en variabel på 2 min mellom de to klokkene, der MIO viste laveste verdi. Da hadde jeg gått med klokken i nesten seks timer og tid utenfor sonen var ca 20 min.

Kanskje noen som lurer på hvorfor i all verden jeg driver med denne noteringen. Jeg ser hvordan formen min er ut fra pulsen. Synes det er greit også å kunne gå tilbake og se på pulsen hvis jeg er i en dårlig periode, eller hvis jeg lurer på om jeg muligens er bedre eller bare i aktivitetsrus. Min egen lille forskning altså 😉

Etter testrunden kjente jeg at jeg ble misfornøyd. Kan jo ikke ha noe som ikke er nøyaktig! Men hvor nøye er det egentlig? Får jo beskjed om at pulsen stiger selv om det tar noen ekstra sekunder. Blir vel neppe verre fordi det tar 10 sekunder lenger før pipingen starter. Jeg hører også mange si at de ikke bruker pulsklokke pga brystbelte. Da vil det nok være en klar fordel å bruke en klokke selv om den reagere litt seint enn å ikke bruke noe. Så dersom du ikke trenger å vite pulsstigning med én gang det skjer, så er nok denne grei nok. Jeg bruker Polar når jeg gjør øvelser med fysioterapeuten. Da synes jeg det er greit å få raskt beskjed om at pulsen stiger, men om det utgjør noen stor forskjell for formen min er jeg ikke så sikker på. Kanskje det er mest vanen?

Så litt mer om MIO Alpha. Den er enkel å betjene (når jeg bare klarte å huske hvilke knapper jeg skulle trykke på 😉). Bruksanvisningen var kort og enkel. Fullstendig manual finner du på nett. Klokken kan stilles inn i øvre og nedre pulssone. Hos meg er 50 nedre og 100 øvre. Når jeg er innenfor sonen blinker et grønt lys. Dette er faktsik litt skarpt og det blinker hele tiden. Når jeg kommer over 100 piper klokken og den lyser rødt. Kommer jeg mer enn ti over øvre pulsgrense blinker den dobbelt og piper dobbelt. Det er høgere lyd på MIO enn på Polar.

Batteriet i klokken er veldig bra. Står at det skal vare i 8-10 timer, men det varer nok lengre enn det. Klokken kan ikke brukes mer enn 10 timer i strekk. Den stopper når den kommer til 9:59:59 – da er det ikke plass til flere siffer 😉 Det betyr at jeg ikke trenger å lade den hver dag. Ladingen gjøres via USB og sånn gjør jeg det

Om det er anbefalt vet jeg ikke, er i alle fall enkelt å greit. Klokken blinker blått når den lader. Når den er full står det på displayet og lyset slutter å blinke.

MIO har innebygd bluetooth og kan kobles opp mot ulike apper. Jeg har koblet den til Endomondo. Da kan jeg få enda mer info hvis jeg ønsker det. Har bare prøvd det én gang for jeg ser ikke den helt store nytten i det, men det er i alle fall en mulighet.

Så det er min erfaring så langt. Anbefaler jeg den? Du må nok finne ut selv om dette kan være noe for deg. Ulempene er altså den litt seine reaksjonen, blinkende lys, «høg» lyd og at du ikke kan bruke den mer enn 10 timer i strekk (hvis det er et ønske). Det er heller ikke lys på den, det er litt upraktisk. Men det er godt å slippe pulsbelte og det er jo ikke akkurat vitenskap vi driver med heller 😊

For ordens skyld: jeg har kjøpt begge disse pulsklokkene selv og tjener ingenting på dette.

Strålende sommervær – å ligge inne i

I år kan i alle fall ingen klage på sommerværet her. Vi har hatt utrolig mange soldager med varierende temperatur. De to siste dagene har vi hatt denne voldsomme varmen igjen – den opp mot 30 grader. Det er for varmt for meg egentlig. Pleier å holde meg inne på sånne dager.

De to siste dagene har vært veldig rolige. Ikke først og fremst pga varmen denne gangen, men pga pulsen. Den har tatt litt av de siste dagene. Sånn at den spretter raskt opp i 120-130 bare jeg beveger meg ut av senga for å gå på do eller spise litt. Å spise har forresten vært totalt umulig uten den stadige pipingen fra pulsklokken. Bare jeg har strekt meg litt i senga, har pipingen satt i gang. Så da er det egentlig ikke så mye annet å gjøre enn å ligge her og vente på at pulsen skal roe seg. For det eneste som hjelper er hvile. Kan ikke puste pulsen saktere. Må bare hvile og ta tiden til hjelp, så roer den seg igjen. Ser i dag at den er roligere enn i går, så da satser jeg på en normal pulsdag i morgen.

Formen ellers er egentlig grei. Blir så klart mer sliten enn vanlig når jeg er oppe siden pulsen er så høg. Får også disse tunge beina og armene som var veldig vanlig tidligere. Så da må jeg jo hvile bort den melkesyren igjen.

Er utrolig glad for at jeg går med pulsklokke og kan ta disse signalene. Hadde jeg ikke gjort det, så hadde jeg helt sikkert gjort for mye disse dagene siden jeg ellers føler meg i fin form. Det er nemlig ikke sånn at det er spesielt ubehagelig med såpass høg puls. Uten pulsmåler og piping legger jeg egentlig ikke merke til det engang. Så nå har jeg mulighet til å roe ned FØR formen blir verre og begrense konsekvensene av den høge pulsen i steden for at jeg får et kræsj.

Så da ligger jeg her da. I varmen. Venter på pulsen skal roe seg og på at temperaturen skal synke. Hviler. Spiller litt på mobilen, eller surfer på nett. Drikker. Fryktelig tørst i denne varmen. Det er som om jeg aldri får nok vann. Ligger med kjølende ansiktmaske. Prater også med sønnen min og må selvfølgelig opp å spise. Klarer også litt TV for da kan jeg legge meg i hvilestolen min – men det er i oppetiden.

Egentlig hadde jeg lyst til å ligge litt ute i sola. Klarer det en hel halvtime nå. 15 min på ryggen og 15 min på magen. På en god dag selvsagt. Og ikke hver dag. Men det hadde kanskje ikke gått uansett nå på disse veldig varme dagene.

Heldigvis kommer det dager etter disse. Dager der temperaturen skal ligge litt over 20 grader. Det er fint for meg. Da satser jeg på at pulsen oppfører seg igjen og at jeg igjen kan ligge litt ute.

Håper du som leser har fine sommerdager 😊

Her kan du lese mer om prosjekt pulsklokke

Prosjekt pulsklokke

Jeg går med pulsbelte og pulsklokke. Hver dag. Hele dagen. Har gjort det i flere måneder nå. Har gjort det et par perioder tidligere også. Pulsklokken er innstilt på et bestemt intervall. Når jeg kommer utenfor denne sonen, piper klokken. Min sone ligger på en puls på 50-100. Utenfor den piper klokken.

Dette er vel for de fleste en uvanlig lav puls å ha sonen stilt inn på. I alle fall for dem som er friske og driver og trener for å bli sprekere. Ingen blir vel sprekere av å holde pulsen under 100 hele dagen?

Jeg går ikke med pulsklokke for å trene. Jeg bruker den som en hjelp i aktivitetsavpassingen, for å forhåpentligvis bli friskere.

For ME-syke er det nemlig slik at vi har en lav anaerob terskel, dvs terskelen for når kroppen produserer mer melkesyre enn den klarer å kvitte seg med. For ME-syke kan anaerobisk terskel inntreffe allerede på 50% av makspuls.

Man kan finne både makspuls og anaerob terskel ved hjelp av f eks en sykkeltest der dette kan måles. Det har ikke jeg mulighet til å gjøre, så jeg har løst dette teoretisk. Funnet en formel for utregning av makspuls og halvvert den. Kom da fram til at min anaerobiske terskel gjerne ligger på en puls på 90, eller litt over.

Da jeg startet å bruke pulsklokken prøvde jeg å sette øvre sonegrense til 90. Det ble fryktelig vanskelig. Klokken pep og pep. Etter en stund satte jeg den opp til 100. Da gikk det litt bedre, men fremdeles piper jeg en del. Hvor mye avhenger av formen min. Jeg tenker at selv om jeg kanskje skulle hatt pipingen innstilt på en lavere puls, så er det dette som er realistisk for meg å få til. Alternativet, hvis systemet blir for strengt, er at jeg gir opp. Uten pulsklokke ville pulsen sikkert ligget på 120-140 ++ store deler av den tiden jeg er oppe. «Rekorden» min, selv med pulsklokke, er 176 – var jo bare noe jeg måtte fikse 😉 Men det er absolutt ikke noe jeg gjør ofte! Og får jeg sånne voldsomme pulsøkinger, prøver jeg å være veldig bevisst på å roe ned i ettertid og få god hvile.

Etter hvert som jeg har brukt pulsklokke en stund ser jeg noen mønster. Jeg ser at på dårlige dager er puls (inkludert hvilepulsen) høgere enn på gode dager. Jeg ser også at gjør jeg for mye en dag, får jeg gjerne høgere puls dagen etter. Dvs hvis jeg er gira, er det ikke sikkert det gir så stort utslag på pulsen med en gang, så her må man likevel følge med formen. Jeg vet at å stå gir høgere puls enn å sitte, så da prøver jeg å gjøre mest mulig sittende. Kan jeg tilte ryggen litt bak, eller være mer i liggende stilling blir pulsen enda lavere. Jeg har også oppdaget at for mye tanker og «styr» i hodet kan gi høg puls. Og så har jeg oppdaget ventepuls. Selv det å ligge i senga og vente på noe som skal skje, noen som skal komme el, kan gi meg høgere puls.

I det siste har jeg følt at formen min har «stått i stampe», jeg har ikke blitt verre, men ikke kunnet øke aktiviteten heller på flere uker. Da jeg gikk tilbake i loggen min og sjekket, så jeg at gjennomsnittspulsen nok har vært høg i det siste. Har også merket at hvilepulsen har vært høgere enn jeg vet den er på gode dager. Jeg regner med at jeg har vært litt, noen ganger mer, i aktivitetsrus i det siste. Noen ganger, når aktivitetsrusen ikke er så stor, så synes jeg det kan være vanskelig å vite om jeg har energi, eller om jeg lever i aktivitetsrus. Da tror jeg pulsen kan være med å si noe om det. At høgere puls over tid, gjerne betyr aktivitetsrus. Siden jeg har opplevd et kjempekræsj tidligere etter at energi gikk over til aktivitetsrus, prøver jeg å passe godt på så ikke det skjer igjen. Da kan pulsen være til hjelp for å tolke formen.

Jeg trener litt for meg selv og en dag i uken med fysioterapeut. Da bruker jeg/vi pulsen for å se at jeg kan klare å gjøre øvelser innenfor grensene mine.

Nå er det ikke slik at så lenge jeg holder meg innenfor pulsgrensene mine, så kan jeg gjøre hva jeg vil hele dagen. Jeg trenger fremdeles mine 19 timer med hvile/søvn i løpet av dagen. Jeg følger fremdeles en aktivitetsavpassingsplan med faste tider for når jeg skal være i sengen og når jeg kan være oppe. Men pulsklokken hjelper meg å holde igjen. Hjelper meg å holde oppetiden innenfor grensene mine.

Har du erfaring med pulsklokke? Del gjerne i kommentarfeltet 😊

Les mer her:
Jeg har skrevet litt her: En skjør balanse

Totoneimbehl har skrevet om pulskontroll her

Lillemeglede har skrevet Mamma, du piper!